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                抑郁癥自救心理療法編輯

                2019-12-10

                倘若癥狀輕微,可以嘗試自救。美國心理學家托爾認為,不同的人進入不同的抑郁狀態,只要遵照以下14項規則,抑郁的癥狀便會很快消失。

                    1.遵守生活秩序,從穩定規律的生活中領會生活情趣。按時就餐,均衡飲食,避免吸煙、飲酒及濫用藥物,有規律地安排戶外運動,與人約會準時到達,保證8小時睡眠

                    2.留意自己的外在形象,保持居室整齊的環境

                    3.即使心事重重,沈重低落,也試圖積極地工作。

                    4.不必強壓怒氣,對人對事寬容大度。

                    5.主動吸收新知識,盡可能去接受和適應新的環境

                    6.建立挑戰意識,學會主動解決矛盾,並相信自己會成功。

                    7.雖遇小事,即使你心情煩悶,仍要特別註意自己的言行,讓自己合乎生活情理。

                    8.對待他人的態度因人而異,積極地調動自己的熱情。抑郁的人,對外界每個人的反應態度幾乎相同:冷漠而疏遠。

                    9.拓寬自己的情趣範圍,可以通過運動、冥想、瑜珈、按摩松弛身心。

                    10.不要將自己的生活與他人作比較,尤其是各方面都強於你的人。

                    11.記錄美好的事情,鎖定溫馨時刻、快樂時刻。

                    12.不必掩飾自己的失敗。

                    13.嘗試以前沒有做過的事,開辟新的生活空間。

                    14.與精力旺盛又充滿希望的人交往。


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