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                如何睡個好覺?失眠癥患者親測有效

                2019-05-15

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                     首先,對於每一個失眠或者睡眠質量不好的人而言,都需要知道一個重要的前提:偶爾一個晚上睡不好甚至睡不著,對一個人第二天的表現可能只有微乎其微的影響。所以,萬一今天睡不著,不要擔心,沒事的。(高考快到了,如果你是考生本人或者家屬,那這一點尤為重要了。)然後,才是以下這些方法:  

                     一:減少睡眠時間大多數失眠癥患者在床上躺的時間太長。《和失眠說再見》這本書的一位作者曾在1993年對前來求診的62位失眠癥患者進行過一個研究。他發現,他們中有90%的人通過將躺在床上的時間減少1小時而改善了睡眠狀況。每個人需要的睡眠時間是不一樣的,如果你需要的睡眠時間只有7小時,而你卻躺在床上9小時,那麽7小時的睡眠會被分在9個小時裏,每個小時的睡眠就會變淺。而且,你很可能難以入睡,或者經常醒來。而最重要的是,你可能會失去睡眠周期中最重要的一個階段,這個階段你的大腦本應該呈現σ波的,然而你卻不能進入到這個階段。而輕度的睡眠,即使時間夠長,也難以幫助你恢復精力。糟糕的是,因為躺床上時間過長而失眠或睡眠質量不好的人,往往會陷入惡性循環:沒睡好就會想要多睡,多睡結果更睡不好。

                     二:不要努力睡著應該很多人都有這樣的經驗,失眠的夜裏,如果總是想著失眠這件事,或者總是想著“我要睡著,一定要努力睡著”,那完了,很可能失眠到天亮。建議:做點休閑的事情。比如看書就是很好的方式。如果看了書,還是睡不著,那至少你看了書呀,怎麽想都劃算的。類似的方法還有看電視、聽音樂等等。如果你躺下來總是忍不住要去想某件事,那就去想吧,想著想著可能就睡著了。實在不行,就起來記下來。總之,不要去壓抑,因為這樣真的好像行不通。

                     三:不要害怕失眠這條就是我們一開始就強調的,也是小編個人認為最重要的一點。我們大多數人從小就被告知,有足夠的睡眠非常重要,如果睡眠不足,第二天就不能正常生活、工作或學習。但請相信,有非常多研究表明,頭一天睡不好,不會對我們第二天有太多影響(除非你的職業是司機)。

                    四:讓習慣起作用有一些人在睡覺前會有一些固定的習慣。比如查爾斯·狄更斯在任何地方睡覺都喜歡把床頭挪向北邊,因為他認為這樣地球的磁場才能順流通過自己的身體。為了睡個好覺,移動下床也沒什麽大不了的嘛。 所以,如果你的習慣能讓你睡個好覺,請保持你的習慣。但是如果你的習慣讓你感到緊張,那就需要改掉。

                    五:給自己時間進入睡眠狀態失眠者很難在精神亢奮地工作後,過個15分鐘就進入睡眠。所以他們可能需要做一些其他事情讓自己先放松下來。幾個方法:睡前泡熱水澡(夏天可能不適合);讓自己喜愛的也關心自己的人幫自己按摩,或者自己給自己按摩(按摩比較難,我選擇敷面膜,也能放松);性(這樣不是對每個人都有效)。具體的方法可能因人而異。對一個人有效,對另一個可能完全沒有作用,所以需要大家好好挖掘下最適合自己的。

                     六:保持規律作息我們的身體能在規則的時間節奏下發揮最好的作用。所以如果是因為作息不規律而引起的失眠,可能就要從這點入手。(有沒有人和我一樣,每到周末,作息的節奏就要大變樣麽?)不過,如果你生活已經很有規律,反而對時間表太在意,錯過一點就會很緊張,那你反而應該放輕松點,給自己多一些彈性。比如,某天因為一個消息很興奮,那你可以等興奮勁過去了,到了想睡的時候再去睡,而不應該勉強自己馬上入睡。

                    七:小睡的實驗不要因為白天小睡了一會兒,就擔心晚上會睡不著。現在還不能證明這一點。所以中午如果困,想休息,就休息吧。這些規則,從不同的方面給了一些關於更好入睡的建議,但是在涉及具體的情況時,是需要因人而異的。可以對照著這些規則,看看自己是不是在某些地方可以改變或者改進。如果你不是很嚴重的失眠者,應該會因為這些建議得到改善。— The End —(525心理網)



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