充分合理的睡眠，對於更年期人的身體健康顯得十分重要。足夠的睡眠可以保證精力充沛，提高機體免疫力，防治疾病的發生。經常失眠的人，疲勞得不到很好的回復，將影響工作和生活。那麽出現失眠時該怎麽做呢？

穩定情緒

更年期的生活隨著環境和家庭的變化時常會遇到一些不順心的事，容易造成心理上的壓抑，以致產生煩躁、憤怒而晚間難以入眠。這時就要提倡理智、控制好情緒，對外界各種事物的刺激應順其自然的適應，入睡時采取仰臥姿勢，腦中不考慮任何事情，全身放松，舌添下鵬，口中生津，不斷將唾液咽下，幾分鐘後即可輕松進入夢鄉。

合理用腦

防止用腦過度。人的大腦是一個復雜完善的功能器官，在短時間內用腦過度，大腦會因負擔過重而疲乏，影響睡眠質量。腦力勞動者想以較短的時間獲得最佳的睡眠效果，最好把就寢時間安排在晚上10:30至淩晨2：30，因為這段時間，人體內激素水平和體溫下降，各種生理功能都處於低潮。

積極參加體育鍛煉，生活有規律

養成良好的作息習慣，睡覺前學習或工作疲勞時，可換一下環境，如到室外欣賞綠草花香，或是放一段輕松悅耳的音樂，形成樂觀的人生態

度，每日工作生活愉快，這樣有利於睡眠。

科學飲食

不宜食辛辣、刺激的食物及濃茶、咖啡等飲料，睡覺前先用溫水洗腳，然後喝一杯牛奶和吃些面包。

總之，處在更年期的人需要有足夠的睡眠，才能保證充沛的精力，預防疾病的發生。如果有用安眠藥來入睡的人需註意了，長期使用並不合理，應避免發生藥物耐受用藥量增大、藥物蓄積出現的毒副反應。