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                這樣做,減少更年期失眠

                2019-11-16

                gettyimages-492708704-612x612_副本.jpg

                充分合理的睡眠,對於更年期人的身體健康顯得十分重要。足夠的睡眠可以保證精力充沛,提高機體免疫力,防治疾病的發生。經常失眠的人,疲勞得不到很好的回復,將影響工作和生活。那麽出現失眠時該怎麽做呢?

                穩定情緒

                更年期的生活隨著環境和家庭的變化時常會遇到一些不順心的事,容易造成心理上的壓抑,以致產生煩躁、憤怒而晚間難以入眠。這時就要提倡理智、控制好情緒,對外界各種事物的刺激應順其自然的適應,入睡時采取仰臥姿勢,腦中不考慮任何事情,全身放松,舌添下鵬,口中生津,不斷將唾液咽下,幾分鐘後即可輕松進入夢鄉。

                合理用腦

                防止用腦過度。人的大腦是一個復雜完善的功能器官,在短時間內用腦過度,大腦會因負擔過重而疲乏,影響睡眠質量。腦力勞動者想以較短的時間獲得最佳的睡眠效果,最好把就寢時間安排在晚上10:30至淩晨2:30,因為這段時間,人體內激素水平和體溫下降,各種生理功能都處於低潮。

                積極參加體育鍛煉,生活有規律

                養成良好的作息習慣,睡覺前學習或工作疲勞時,可換一下環境,如到室外欣賞綠草花香,或是放一段輕松悅耳的音樂,形成樂觀的人生態

                度,每日工作生活愉快,這樣有利於睡眠。

                科學飲食

                不宜食辛辣、刺激的食物及濃茶、咖啡等飲料,睡覺前先用溫水洗腳,然後喝一杯牛奶和吃些面包。

                總之,處在更年期的人需要有足夠的睡眠,才能保證充沛的精力,預防疾病的發生。如果有用安眠藥來入睡的人需註意了,長期使用並不合理,應避免發生藥物耐受用藥量增大、藥物蓄積出現的毒副反應。


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