更年期合理安排生活起居才是“王道”
2020-01-25
隨著社會的發展和人民生活水平的提高,人們對將健康的需求日意迫切,尤其是到了更年期這個年齡,更應該多加註意。大家應該養成健康的生活習慣,健康飲食。到了更年期,合理安排生活起居才是“王道”。
(1)勞逸結合生活有序
人的生活有內在節律性,所以能定時睡眠、定時自醒。按照人的內在規律安排工作和休息,對健康十分有益。更年期時生理功能逐漸衰退,更應規律有序地順應生理規律,做到早睡早起,午餐後能休息0.5-1小時,保證每天7-8小時睡眠,晚間忌飲濃茶、咖啡等飲料,以免影響睡眠;制訂每天的工作和休息計劃,養成生活起居有序的生活習慣。
(2)適度的體育鍛煉
隨著人們生活水平的提高和工作生活節奏的加快,體育鍛煉在人們生活中的比重逐漸減少,這是不利於健康的。俗話說“生命在於運動”很有科學性,適當的鍛煉,活動有度,可以延年益壽。當然鍛煉要量力而行,選擇適合自己的運動方式,以力所能及、簡單易行為好,重點在於持之以恒。
(3)輕松愉快的環境
周圍環境的變化會影響情緒,可能產生各種心理反應,所以營造溫馨愉快的周圍環境對身心健康非常有益。工作生活中,人際交往要寬厚,心胸開闊,不斤斤計較;在工作之余應安排一定的時間去田野、海濱等風景宜人的地方旅遊體閑,調節緊張的生活節奏,使更年期身心輕松愉快。在布置居家環境時應註意充足的采光和室內外的綠化,陳設簡潔舒適,有利於身心健康。
(4)科學合理飲食
民以食為天,一日三餐是生活中的大事,科學合理的飲食對更年期健康有益。應做到早吃好,中吃飽,晚吃少,營養均衡,供應充足而不過剩。
合理安排更年期生活起居,對順利度過更年期,預防或減少更年期綜合征的發生將非常重要。不同的生活習慣、文化層次、工作性質與性格體質等均有差異,應根據各自的具體情況相應調節。
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